회전근개 파열 증상, 회전근개 파열 치료법, 회전근개 파열 운동법 총정리

옷 입거나 머리 감을 때 유독 불편함을 느끼신다면,
혹시 회전근개 파열을 의심해보셔야 합니다.

오늘은 회전근개 파열의 증상, 치료법, 회복을 위한 운동 방법까지
누구나 이해하기 쉽게 알려드릴게요!
어깨가 불편한 분들, 꼭 읽어보세요!

---

✅ 회전근개 파열이란?

우리 어깨에는 네 개의 근육이 모여 있는 '회전근개(rotator cuff)'라는 부위가 있어요.
이 회전근개는 어깨 관절을 안정시키고 움직이게 해주는 중요한 역할을 하죠.
하지만 노화, 외상, 반복적인 사용 등으로 인해 이 부위가 찢어지면,
그게 바로 회전근개 파열입니다.

---

📌 회전근개 파열 증상

1. 팔을 들거나 돌릴 때 통증

• 특히 팔을 머리 위로 올릴 때 통증이 심해요.

2. 야간 통증

• 누워 있거나 자는 동안 통증이 심해지는 경우가 많아요.

3. 근력 약화

• 물건을 들거나 팔을 오래 유지하기 힘들어요.

4. 어깨 ‘걸리는’ 느낌

• 특정 각도에서 팔이 걸리듯이 안 움직여지는 느낌이 있어요.

---

🔍 회전근개 파열 원인

• 노화로 인한 퇴행성 변화: 50세 이상에서 자주 발생
• 과도한 어깨 사용: 무거운 물건 들기, 스포츠 등
• 어깨 부상: 넘어지거나 강하게 부딪혔을 때
• 나쁜 자세: 장시간의 잘못된 자세도 원인이 될 수 있어요

---

🩺 회전근개 파열 치료법

✅ 1. 보존적 치료 (경미한 파열)

• 약물 치료: 소염진통제 복용
• 물리치료: 온찜질, 초음파 치료, 전기자극 등
• 운동 치료: 어깨 근력과 유연성을 키우는 운동 병행
• 주사 치료: 염증을 줄이기 위한 스테로이드 주사

✅ 2. 수술적 치료 (심한 파열)

• 관절경 수술: 회전근개를 봉합하는 수술
• 개방 수술: 관절경으로 해결되지 않는 큰 파열에 적용
• 수술 후 재활치료가 필수! 회복에 수개월 걸릴 수 있어요

---

💪 회전근개 파열 운동 방법 (재활 운동)

회복 초기에는 무리한 운동은 금물!
전문의 지시에 따라 천천히 시작해야 해요.
통증이 없고 움직임이 가능한 범위 내에서 진행하는 게 중요합니다.

1. 펜들럼 운동 (진자 운동)

• 상체를 숙이고 아픈 팔은 아래로 늘어뜨려 작은 원 그리기
• 하루 23회, 한 번에 12분

2. 수건 스트레칭

• 양손으로 수건을 잡고 한 손은 위에서, 다른 손은 아래에서 잡아 위아래로 움직이기

3. 벽 타기 운동

• 손끝으로 벽을 타고 천천히 팔을 올려 어깨 가동 범위 늘리기

4. 고무밴드 운동 (중기 이후)

• 고무밴드나 탄력 밴드로 팔 벌리기 운동
• 근력 회복 및 어깨 안정성 강화에 효과적

---

🚨 운동 시 주의사항

• 통증이 심하면 중단하세요. ‘참으면서 하는 운동’은 오히려 악화시켜요.
• 운동 전에는 가볍게 온찜질하고 시작하면 효과 좋아요.
• 과하게 운동하지 말고, 짧게 자주 하는 것이 더 효과적입니다.

---

💡 회전근개 파열 예방 꿀팁

• 어깨에 무리가 가는 동작 반복하지 않기
• 스트레칭으로 어깨 유연성 유지
• 수영, 요가, 가벼운 근력 운동 등으로 어깨 강화
• 운동 전 워밍업 필수!

---

✅ 회전근개 파열 vs 오십견 차이점 총정리

구분              회전근개 파열                                                        오십견(유착성 관절낭염)

 

원인	어깨 힘줄(회전근개)의 손상 또는 파열 (노화, 외상, 반복적 사용)	어깨 관절막이 굳고 유착되면서 생기는 염증성 질환
주요 증상	팔을 들거나 돌릴 때 통증, 근력 저하, 야간통증	전반적인 어깨 관절 움직임 제한, 극심한 통증, 밤에 더 심함
통증 위치	팔 옆쪽이나 위쪽에서 찌릿한 통증	어깨 관절 전체가 아프고 움직임이 뻣뻣함
움직임 제한	통증은 있지만, 누군가 도와주면 움직일 수 있음 (수동 운동 가능)	자기가 하든, 남이 도와주든 팔이 거의 안 움직임 (능동+수동 모두 제한)
발병 연령	40~60대 이상에서 주로 발생	주로 50대 여성에게 많이 발생 (그래서 '오십견')
진단 방법	MRI, 초음파로 힘줄 손상 확인 가능	X-ray, MRI로 염증이나 유착 여부 확인 가능
치료법	보존적 치료(약물, 물리치료, 재활), 필요 시 수술	약물치료, 관절 수동술, 체외충격파, 스트레칭 중심
회복기간	파열 정도에 따라 다름 (수개월 소요)	1~2년까지도 자연 치유 가능하지만 관리 필요

---

🎯 간단 정리하자면?

• 회전근개 파열은 '힘줄이 찢어졌어요!'
• 오십견은 '어깨가 얼어붙었어요!' 라고 이해하시면 쉬워요.

---

🧡 둘 다 공통점도 있어요

• 어깨 통증
• 밤에 더 심한 통증
• 움직임의 불편함

그래서 정확한 진단이 정말 중요합니다.
MRI나 초음파 검사를 통해 원인을 명확히 파악하고, 그에 맞는 치료를 받아야 해요.

✅ 결론: 회전근개 파열, 조기 발견과 꾸준한 관리가 답이다!

회전근개 파열은 방치하면 만성 통증과 기능 저하로 이어질 수 있어요.
초기에 정확한 진단을 받고,
보존적 치료와 운동을 병행하면 수술 없이도 충분히 회복 가능하답니다.

무엇보다 중요한 건 “아프다고 가만히 있는 것”보다
움직이되, 제대로 된 방법으로 운동하는 것입니다!

---